Как научиться медитировать: техники медитации для начинающих

07-06-2013

Жизнь дает нам шанс раскрыть себя, свой потенциал, и сделать ощущение радости и счастья обыденным переживание сопровождающим нашу активную повседневность.

Техники медитации позволяют сделать нашу жизнь более интересной, за счет того что, медитируя, мы учимся лучше чувствовать себя и доверять себе, и как следствия наши решения более согласованы с нами.

Дополнительно рекомендую изучить материалы по теме медитаций

Старт. С чего надо начать.
План медитаций на 7 недель.
Безопасность. Базовые правила.
Сон. Медитация перед сном.
Видео. Общий взгляд на медитации.
Просветление. Заобчлачный дзен и подлинная медитация

Что полезного для жизни дает нам практика медитации ?

1. Чистота. Регулярно практикуя медитацию, жизнь также станет более красочной, потому что хаос мыслей и сумятица негативных эмоций прекратят омрачать вашу голову постоянно повторяющимися проговорам осколков фраз, диалогов, противоречий и сомнений скребущими душу.

2. Свобода выбора. По мере освоения техник медитации вы станете более свободными, потому что не будете слепо обусловлены прежними привязанностями, стереотипами, чужими решениями и оценками себя. У вас появится как больше возможностей осознанного выбора, так и реальной силы эти решения реализовать.

3. Энергия и стабильность. Осваивая базовые техники медитации для начинающих жизнь станет более радостной. Потому что медитация дает нам больше энергии, устойчивости и внутренней стабильности. И как следствие мы вырабатываем глубокий покой и невовлеченность в водовороте дел, событий и эмоций. Невовлеченность позволяет сохранить концентрацию на реализации собственных планов, и радовать себя малыми и большими победами.

4. Целостность и любовь. И самое важное то, что медитация помогает прикоснуться к … любви. Не только за счет релаксации и укрепления сексуальности, техники медитации развивают в нас открытость к себе, миру, людям, практики помогают реально пережить ощущение единства с миром, стать целостным и способным как воспринять, так и сохранить в себе любовь, из которой все сделано.

Не думать ни-о-чем или думать о хорошем или … В чем же суть медитации ? 

Что такое медитация ? Медитация это самоосознавание жизни. Поскольку жизнь это мы сами, только в более расширенном варианте чем привыкли о себе думать, то медитация это развитие соприкосновения сознания с жизнью, с тем каковы есть природа этого мира, природа моего ума, характера, судьбы и вообще.

Подобно тому как в природе есть океаны, горы, деревья, птицы, животные, воздух, и есть планета в которой это все существует по своим законам и непрерывно движется в космосе. Так и в человеке есть разные уровни поддерживающие и развивающие его жизнь — тело, желания, эмоции, ум, и что-то такое что это все вмещает — душа, которая движется в реальности также по определенным законам.

И медитация это как взгляд в микроскоп, подзорную трубу, а точнее в зеркало — в самого себя, в разный масштаб (уровень, глубину) собственной природы.

В духовных традициях используют различные методы медитаций и психотехник основанных на энергетической картине мира, особенностях и задачах традиции, а также задачах конкретного человека.

Пятилетка за 3 минуты — четыре базовых техники медитации для начинающих

В традициях базовыми практиками, техниками медитации для начинающих, являются четыре фундаментальных упражнения, перетекающих одно в другое. Начинается все с собирания внимания, изменения качества внимания, а затем движение вглубь\ввысь\вширь — к подлинной медитации соединяющей чистое созерцание и жизнь.

Многолетний опыт моей практики показал, что этапы в освоении практики можно разделить на четыре ступени:

1.Расслабление, релаксация.

Расслабление.Важно всего лишь по 30 минут два раза в день быть наедине с собой, в покое, расслабляясь целиком: сидя с прямой спиной на краю стула, отпустив дыхание раскрывать тело, убирая эмоциональные напряженности. Это бывает сложно сделать, так как все время хочется чем-то себя занять. Очень хорошо помогает сконцентрироваться на ощущении дыхания или комфортной области тела. Важно научиться просто расслабляться занимаясь только этим делом, для начала 30 минут один, а потом и два раза в день.

2. Невовлечение в мысли, обретение точки силы и покоя в хаосе мыслей

Эта практика переходит в ощущение собственного состояния, когда вы расслабляя тело, эмоции, невовлекаетесь в мысли — не обдумываете о чем вы думаете, и не обуславливаетесь мыслями автоматически. Вы просто наблюдаете что есть. И тут часто обнаруживаете себя через состояние. В разных традициях на этом этапе используют психотехники с визуализациями, молитвы и т.д. Но в этом нет особой необходимости, важно просто не обуславливаться мыслями, продолжая расслаблять, отпускать, как дерево опавшие листья, напряжения и чувствовать всего себя.

3.Нахождение в текущем моменте, «здесь и сейчас», присутствие переходящее в созерцание

Далее вы стараетесь находиться в текущем моменте, здесь и сейчас, не проваливаясь в свое состояние целиком. Хотя с присутствием, состояние будет ощущаться более тотально и полно. Тут стараемся сохранять вертикаль — будучи собранным ощущать как свое состояние, так и открыто воспринимать окружающее.

Очень большое количество практик имеют главной целью собирание нашего внимания в «здесь и сейчас», в текущий момент.

4.Жизнь с опорой на реализацию, соединение созерцания и жизни.

Все это происходит в жизни. Далее важно состояние расслабленности и собранности, чувствование себя в текущем моменте сохранять занимаясь делами, реализуя свой характер и жизненную задачу, общаться с людьми с позиции комфорта, интереса и доброжелательности, и осваивать более мощные практики медитации, позволяющие не только наблюдать себя, но и трансформировать, менять, принимая себя при этом таким какой есть.

Рекомендуем начать с этих базовых упражнений, чтобы запустить процессы развития чувствования и осознания себя в медитации.

Увеличивая надои молока

Многие западные компании пришли к выводу что регулируя внутреннее состояния людей, обучая их навыкам саморегуляции и самовосстановления … странным образом повышается производительность труда. И что медитация это не про философию аскетизма, а наоборот — конкретные психотехники повышающие собранность, целостность, ясность, стрессоустойчивость и сфокусированность на решение бизнес задач.

Также часто встречается мнение что медитация это про то, как всего лишь закрыть глаза и погрузиться в себя. Безусловно такой подход это  простейший способ организовать себе время, приучить тело к статической позе и выработать привычку  не отвлекаться вниманием на что-либо внешнее.

При регулярной практике пребывания наедине по часу в день запускаются интересные процессы, которые подарят вам приятные и сильные результаты базового уровня.