Как контролировать свои эмоции: 3 метода управления эмоциями и чувствами — Даология

Как контролировать свои эмоции: 3 метода управления эмоциями и чувствами

эмоции это ураган которым следует научиться управлять На этом семинаре поговорим о работе с негативными эмоциями и рассмотрим три фундаментальных подхода в том как научиться контролировать свои эмоции и чувства.

Эмоции помогают полнее ощущать течение жизни. Через позитивные эмоции мы чувствуем радость и удовольствие от общения. В хорошем настроении у нас больше сил, вдохновения, интереса к жизни. А еще эмоции как амортизатор, и помогают нам контачить с другими людьми.

Если мы не умеем контролировать и выражать свои эмоции, то есть стыковочный амортизатор заклинивает, мы начинаем стукаться о людей своими жесткими сторонами или вовсе не можем наладить контакт, договориться, или поговорить по душам, хотя очень хочется.

Как контролировать свои эмоции ? В психологии и духовных традициях существует три эффективных метода работы с эмоциональной сферой — чувственный, ситуационный и трансформационный.

Свои эмоции надо научиться чувствовать и выражать, анализировать и понимать, и сбросить балласт тягот прошлых сражений (обид, агрессии…) в переживании и подвигах повседневности.

1. Высвобождение: выражение и чувствование. 

Эмоции порождаем как позитивные, вроде радости. Позитивные эмоции часто сопровождаются легкостью в ощущениях, улыбками, временным подъемом сил, желанием со-переживать и со-чувствовать. И как следствие, помогают создавать атмосферу уютных взаимоотношений и располагают к общению.

Также есть и негативные, вроде злости, гнева. Негативные эмоции утяжеляют, сопровождаются дискомфортными ощущениями. Создают ощущение враждебности, агрессии, и не располагают к приятному, доверительному разговору, особенно на начальных этапам взаимоотношений или знакомства.

Хотя интенсивное переживание позитивного может сильно истощить организм, но негативные эмоции несут более разрушительные последствия для энергетики чем позитивные.

Негативные эмоции размывают образы целей, сбивают ориентиры, выбивают из седла самоценности и понижают стрессоустойчвость.

То есть от негатива пользы почти никакой.

Поэтому позитивные и негативные эмоции следует начать опознавать и ощущать.

Контролировать эмоции игнорируя чувственную природу своего организма, все равно что учиться управлять лошадью, думая что лежишь на диване с книжкой. Откуда потом шишки, синяки и ссадины, наверно приснилось.

Нужно прочувствовать и высвободить все что есть, а поскольку чувства и эмоции изливаем голосом, движениями и эмоциональным тонусом, то следует научиться явно и четко выражать свои переживания, мысли, осколки зажатых чувств, позывы и реакции.
В этом очень хорошо помогают :

  •  кружки театральной импровизации
  •  кричать на природе максимально громко согласные и открытые гласные
  •  психологические расстановки
  •  общаться с людьми так, чтобы как минимум вам было комфортно и хорошо. (!)

Не выраженных, стесненных и подавленных эмоций быть не должно.

2. Осознание: анализ ситуации и понимание причины реакций.

В процессе предыдущей практики люди обнаруживают, что мало выражать эмоции, хорошо бы еще понять причину возникновения негативных эмоций. Без понимания и осознавания причины, контроль эмоций превращается в вытеснение, подавление, заколачивание злобы, гнева, обид в подсознание и характер.

У негатива есть вполне законные причины существования — несовпадение результатов действия нашим ожиданиям. Нам не нравится то что происходит, и тогда негатив выступает как инструмент разруливания временной и неуместной неудачи. Гневаясь мы пытаемся продавить несправедливую ситуацию, обижаясь — манипулировать другим человеком, чтобы его поведение соответствовало нашим ожиданиям, иронизируя — прячем агрессию в «красивую троянскую» упаковку и т.д.

Есть веская причина — нам что то не нравится. Поэтому надо проследить — в чем наш интерес и что идет не так, и тогда по возможности изменить ситуацию: поесть, сделать перерыв на 5 минут и отдохнуть, понять позицию другого человека и может быть изменить линию поведения. В любом случае не нужно насиловать собеседника, партнера, клиента, девушку\мужчину.

Негатив это низкоуровневый, и часто неосознаваемый способ достижения желаемого. Будет не просто научиться контролировать свои эмоции и отказаться от негатива, не заменив его более доброжелательными, позитивными, и если надо жесткими стратегиями или детальней рассмотрев свои желания.

3. Трансформация: перепросмотр и сброс балласта.

Прочитав эту статью вы начнете отслеживать и выключать негатив из своей жизни. Освобождая место радости, легкости, целеустремленности, накапливая силу, устойчивость и ясность.Но ведь за предыдущие годы собралось много того, что неявно утяжеляет нас и по сей день.

Поэтому обнаружив в моменте негативную эмоцию, не только проанализируйте текущую спусковую ситуацию, а также позже просмотрите свою жизнь — где, когда, зачем и от чего вы переживали схожее. Далее проживайте и отпускайте эти ситуации расслабляясь, попутно взамен выстраивая для себя новое поведение с опорой на уважение, заботу и доверие к себе.

Так же не нужно стараться быть все время хорошим, позитивным, приторно сладким. Подстраиванием под других можете сильно заблокировать выражение собственных эмоций, и как следствие это породит зависимость от эмоционально сильных и уверенных в своей позиции людей.

Нет плохих и хороших эмоций, позитивные всего лишь способствуют выработке\обретению состояния счастья и комфорта по жизни, страхуют в сложные периоды и дают вам энергию управлять собственной жизнью.

В общем виде разбор темы хорошо — а беседа всегда лучше.

1. Спросите себя, что у вас не комфортно, где результаты не такие как вы хотите.
2. Мысленно разрешите себе жить богаче, счастливей, результативней.
3. Пишите в вотсап +7 926 6970047. И я лично в коучинге вам сильно помогу. Потому что я знаю как помочь, умею и люблю помогать людям жить лучше.

Жмите >здесь и всплывет окно для общения.

7 thoughts on “Как контролировать свои эмоции: 3 метода управления эмоциями и чувствами

  • 02.10.2014 at 08:53
    Permalink

    Я часто подстраиваюсь под эмоциональное состояние окружающих людей, пытаюсь быть комфортной в общении абсолютно для всех. Понимаю, что это неправильно, но не могу ничего изменить. Может быть, эта статья мне в этом поможет.

    Reply
  • 12.10.2014 at 23:54
    Permalink

    Очень познавательная инфа. Попробую на деле использовать ее. Честно говоря, мне всегда трудно контролировать раздражение. Плюс негатива в моей жизни предостаточно…

    Reply
  • 13.10.2014 at 04:02
    Permalink

    Интровертам с этим проще 🙂 Говорят же, что интроверт — человек, который лезет только в свои дела. Вот кто — кто, а они все держат под контролем и эмоции в первую очередь. На самом деле, я думаю, что контроль эмоций — дело не быстрое. Некоторые так и не могут научиться, хотя и очень стараются.

    Reply
  • 13.10.2014 at 13:32
    Permalink

    Второй пункт действует очень хорошо. Познакомился с девушкой, взял номер, договорился о встрече. Она в последний момент звонит и говорит что устала. Провёл анализ ситуации и понимание причины её реакций. И все как рукой сняло.

    Reply
  • 17.10.2014 at 17:46
    Permalink

    Интересная статья на очень актуальную тему. Автор предлагает несколько вариантов, помогающих «выплеснуть» негатив, я бы добавила к списку еще и занятия спортом, в частности — бег. Мне он помогает расслабиться морально, собраться с мыслями…

    Reply
  • 19.10.2014 at 02:04
    Permalink

    Наверное каждый хоть раз встречался с тем, что выражения своих эмоций приводило к каким то неприятностям:чрезмерная вспыльчивость или проявление слабости. К сожалению не все умеют контролировать свои чувства. И стоит поучиться.

    Reply
  • 22.10.2014 at 19:40
    Permalink

    Одно время изучала вопрос о системных семейных расстановках по методу Берта Хеллингера. На самом деле действенный подход, к которому стоит присмотреться и начать использовать.

    Reply

Добавить комментарий для Антон Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *